brzuch i martwy ciag

[...] ,prawa reka duzo silniejsza , z gory wiedzialam ,ze lewa nie pociagne 12,5 kg 4abc ok 5.ok WRAZENIAChodze jak pokraka po MC sumo.Trener pokazywal mi rozne cwiczenia na brzuch wiec tych brzuszkow dzisiaj bylo dosc sporo . MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,ogorek,cebula suplementy-omega3(1gram),witaminy,callcium,witamina D3,magnez [...]

qwe-sfd W środe daj im odpocząć LukiGostek Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę. Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow. Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję. Nie [...]

[...] bo ostatnio spaliłam patelnie i 2 garnki MARTA co robimy powiedz mi bo od tych pomiarów które Ci wysłałam zmiany są w biuście (-2cm) nad kolanem (-1cm) łyda(+1cm) i brzuch najszersze +1,5cm a na pępku bez zmian czuję się nalana może to ta fruktoza wychodzi, ale ja też ZAWSZE tak mam jak jest taka upalna pogoda, tak jakbym spuchła co z [...]

[...] sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej 25/30/35/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. wiosłowanie hantlem [...]

[...] sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Unoszenie ramion w opadzie siedząc 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion chwytem młotkowym 4s Przedramię 2s [...]

[...] drążek szerokim uchwytem wiosłowanie sztanga w opadzie wiosłowanie hantlami martwy ciąg unoszenie hantel (prostowanie ramion) unoszenie ramion ze sztangą Sobota nogi/brzuch przysiady tylnie wykroki z hantlami przysiady przednie martwy ciąg na prostych nogach z hantlami unoszenie nóg n drążku uginanie na wyciągu (allah) spiny leżąc z [...]

[...] drążku / uginanie nadgarstków wszystkie ćwiczenia 3 serie po 8-12 powtórzen to po tej zmianie.. przedtem miałem taki plan: TRENING 1 PONIEDZIAŁEK klata+brzuch -dipsy+pompki max/2 -rozpietki płasko 10/3 -wyciskanie płasko 10/3 -wyciskanie skos 10/3 -przenosy 10/3 -spięcia 30/3 -nożyce 30/3 -szybkie spięcia ze skrętem i [...]

[...] 3/do palenia Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3/10 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4/10 i tutaj kompletnie niewiem Nio pozostał tylko brzuch. Czy jeszcze jakieś poprawki??

[...] i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od [...]

[...] razowy (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Trening: Nogi i brzuch. Dojście na siłownię z laczka 1,2km 1. Trucht w tempie 8km/h-10 min 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 15x60, 12x80,10x100,6x120 3. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Push&Pull w 3 dni chyba nie wyjdzie. Choć może ktoś coś wymyśli. Ciekawą alternatywą może być jednak metoda Simple Power Based Routine (sam sie przymierzam ) Przykładowy plan: A) Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 x 8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 - [...]

26.05.2008 W związku z tym iż w sobotę wstałem o 9 rano a poszedłem spać po 23 w niedzielę dzisiaj zrezygnowałem z ciagów i dociągań i zrobiłem trochę lżejszy treningi, chociaż dwugłowy i dupa jak zwykle dostały dobrze po tyłku(tak dupa po tyłku) Przysiad 20/8 60/8 80/6 100/3 110/3 120/1 Martwy ciąg na prostych nogach 115/6,6,6 +5kg Wykroki ze [...]

Wybrałem taki plan bo akurat mam ten sprzęt na siłowni:): PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń # Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim [...]

Jakos przezylem dzisiejszy trening. Bylo ciezko, bo po pierwsze bylem zaraz po calym dniu pracy a po drugie mocno dawaly sie dalej dwuglowe we znaki. Dzisiejszy trening pull 1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg 3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg 4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4 5. Superseria na [...]

[...] 2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 92/102/112/122/125kg 3. Wiosłowanie 8/6/4/4 70/75/80/85kg 4. Drążek nachwyt + 20kg 1/2/3/4/4/10 (bez ciężaru) 5. Bic 2 ćwiczenia x2 i x3 serie/ brzuch 2 ćwiczenia x2/ rotatory Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=C56_ZcbWmzY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=l4hDwSgyWws&feature=youtu.be [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie [...]

[...] 4x10 Wiosłowanie hantlami 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 wyciskanie żołnierskie hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x8 wyciskanie [...]